굶어도 안빠지는 뱃살! 뱃살 빼려면 꼭 알아야하는 상식(뱃살 빼는 방법 꿀팁)

운동을 해도 팔과 다리는 금방 살이 빠지는데

유독 뱃살이 빠지지 않아 고민이신 분들이 많습니다.

 

 

현대인들은 각종 패스트푸드와 고칼로리 음식을 많이 섭취하는데

이는 체중 증가와 뱃살이 늘어나는데 큰 원인이 됩니다.

 

 

이밖에도 현대인들의 불규칙한 수면습관이 식욕과 신진대사를 조절하는

호르몬을 교란시켜 뱃살이 늘어나고 운동을 해도 잘 빠지지 않게 됩니다

 

 

오늘은 멋진 식스팩을 갖고 싶지만 잘못된 방법으로 다이어트를 하시는 분들에게

많은 사람들이 오해하고 있는 뱃살 빼는 잘못된 방법에 대해 알려드리고

어떻게 해야 멋진 식스팩을 가질 수 있는지 알아보겠습니다.

 

 

 

[잘못된 지식과 오해 1]
윗몸일으키기 하면 뱃살이 빠진다?

많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기를 많이 합니다.

하지만 이는 반은 맞고 반은 틀린 진실입니다.

 

윗몸일으키기는 복근을 강화하고 단련하는 데 도움이 될 수 있지만,

실제로 뱃살을 빼는 데에는 큰 효과를 주기가 어렵습니다.

 

 

뱃살을 빼기 위해 효과적인 방법은 달리기, 사이클  타기와 같은   심폐 운동과

여러 주요 근육을 사용하는 근력운동이 오히려 뱃살을 빼는데 효과적일수 있습니다.

대표적인 운동으로

3대 운동이라 불리는 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트가 있으며

맨몸운동으로는 턱걸이와 팔 굽혀 펴기, 런지가 있습니다

이러한 운동들은 내 몸에 신진대사를 증가시키고

하루 동안 더 많은 칼로리를 연소시키는 것을 도와

여러분의 뱃살을 빼는데 도움을 주게 됩니다

 

그뿐만 아니라 전신 근육에 저항운동을 주게 되므로

뱃살이 빠지며 멋진 체격을 갖게 되는데 큰 도움이 됩니다.

 

[잘못된 지식과 오해 2]

굶으면 뱃살이  빠진다?

 

잘못된 상식 중에 하나가 무작정 굶으면 살이 빠지는 줄 아는데 

이는 잘못된 생각입니다

 

‘나는 먹는 것도 없는데 왜 살이 안 빠질까?’

라고 고민해 보신 분들이 있으실 겁니다.

 

 

이는 뱃살을 빼는 데에 있어 효과적이지  않습니다.

오히려 영양분을 충분히 섭취하지 못해 역효과를 내 전혀 반대의 결과를 초래할 수 있습니다.

 

 

여러분이 스스로 굶거나 칼로리 섭취를 심하게 제한할 때,

여러분의 몸은 에너지를 보존하기 위해 신진대사를 느리게 작용시키게 됩니다

이것은 여러분의 몸이 평소 때보다 더 적은 칼로리를 소모시키기 때문에

뱃살을 빼는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다.

 

 

게다가, 스스로 굶는 것은 근육 손실로 이어질 수 있는데, 

이런 다이어트가 지속되면 영양 결핍과 다른 건강 문제들을 일으킬 수 있습니다.

 

굶는 것보다 칼로리 섭취량 약간 줄이고

운동량을 늘려 적당한 칼로리 부족을 만드는 데 집중하시는 편이 훨씬 좋습니다

그럼 여러분의 몸 건강을 위험에 빠뜨리지 않고

오히려 더 살을 빼는데 지속적인  도움이 되실 겁니다.

 

 

마지막으로 멋진 복근을 만들고 싶다면

윗몸일으키기를 하지 마세요

 

윗몸일으키기는 일반인들이 가장 쉽게 할 수 있는 복근운동 중 하나이지만

자기 몸에 맞지 않는 분이라면 오히려 역효과가 날 수가 있습니다.

 

윗몸일으키기는 척추, 특히 허리에 많은 스트레스를 주는데  

이것은 특히 잘못된 자세나 과도한 힘으로 윗몸일으키기를 수행하는 경우

허리에 무리가 가 디스크가 터질 수 도 있는 위험이 있습니다.

 

 

 

윗몸일으키기를 포함한 다양한 복근운동 시 요추에 가해지는 압박부하량을 조사한 해외논문 자료입니다.

해당 연구조사에 따르면 윗몸일으키기가 다른 복부 운동보다 요추에

더 높은 압축 부하를 생성한다는 것을 발견했으며 윗몸일으키기가

허리 부상의 위험을 증가시킬 수 있다고 나와있습니다..

 

그럼 여러분이 뱃살을 빼고 멋진 복근을 가지기 위해서는 어떠한 운동을 해야 할까요?

 

 

뱃살을 뺄 데에는 복근운동에만 집중할 것이 아니라

전체적인 유산소 운동도 함께 해주는 것이 좋습니다.

 

 

첫 번째로 추천드리는 버피테스트입니다.

 

버피테스트는 유산소 운동이면서 동시에 근력을 향상하는 데에도 효과가 있는데요

스쿼트 , 점프 동작을 병행하며 코어근육을 포함한

하체근육과 상체근육을 전부 발달시킬 수 있습니다.

 

2011년 비만 저널에 발표된 한 연구에서는

이런 인터벌운동이 과체중과 비만 성인의 총체지방을 줄이고

인슐린 민감성을 향상하는 데 정상 상태의 운동보다 더 효과적이라는 것을 발견돼 발표가 되었습니다.

그럼 버피테스트를 하는 방법을 알아보겠습니다.

 

버피테스트는 처음에 선상태로 시작하여

모든 동작을 빠르게 수행하는 것이 포인트입니다   

우선 선 상태에서 그대로 엎드리며 푸시업을 하나 수행하고

팔을 밀어냄과 동시에 다리를 당겨 앉으며

  

그대로 스쿼트 점프를 하게 되면 1개를 수행하게 되시는 겁니다.

 

이러한 과정을 끊기는 흐름 없이 지속적으로 15~20개씩

4세트 정도 하게 되시면 호흡이 터지게 되실 겁니다.

 

이렇게 매일 꾸준히 운동하시면 분명 여러분의 몸이 균형 잡힌 몸매로 바뀌시는 게 보이실 겁니다.

 

 

버피만 꾸준히 하시더라도 뱃살을 빼기에 부족함이 없지만

조금 더 멋진 몸매를 위해서 복근운동을 같이 병행해 주는 게 좋습니다

 

 

 

2. 행잉레그레이즈 

 

행잉레그레이즈는 허리에 무리를 주지 않고 선명한 복근을 만들기에 최적의 운동입니다
심지어 유튜브 채널 ‘짐종국’에서 김종국 님이 중간중간
자주 행잉레그레이즈를 하시는 걸 보실 수 있습니다.

 

누워서 하는 레그레이즈 같은 경우에는

이렇게 누워서 엉덩이와 허리가 뜨게 되며

복근의 힘보다 허리 힘이 더 많이 들어가게 되는 경우가 많습니다

하지만 헹잉레그레이즈는  순수 복근을 당겨 다리를 들어 올리므로
좀 더 큼지막한 복근을 갖추기에 좋은 운동입니다.

3. 복근 운동 AB롤아웃!

Ab 롤아웃은 이미 많은 논문에서도 검증된 최고의 복근운동입니다.
롤 아웃은 복근을 만드는데 필요한 코어근육을 상당히 발달시키는데
탁월한 도움이 되는 운동입니다.



강한 코어 근육을 가지게 되면
오랜 사무업무를 하며 불편한 자세로 구부정해지는 허리를
조금 더바로 잡아줄 것입니다

허리를 쓰는 일(무거운 거 드는일)을 할 때에도

코어근육이 기립근과 함께 나의 척추를 지탱하는데 큰 도움이 됩니다.

롤아웃을 할 때에 코어근육이 많이 없는 분들이라면
처음 시작하기가 힘드실 겁니다.

 

그럴 때엔 벽 앞에 거리를 두고 천천히 가동범위를 늘려가는 것을 추천드립니다.
이렇게 10개씩 3세트만 매일 꾸준히 버피테스트와 함께하면
뱃살이 빠지고 여러분에게도 식스팩의 선이 생기는 경험을 느끼게 되실 겁니다

 

오늘은 이렇게 뱃살을 뺄 때 잘못 알고 있는 지식과
체지방을 태우고 식스팩을 만드는 방법까지 알아보았습니다.
 

오늘 배운 내용과 함께 건강한 식습관을 가지게 되면
조금 더 다이어트를 하신데 도움이 되실 겁니다.

 

다음엔 좀 더 알찬 내용으로 찾아뵙겠습니다.
감사합니다.